serii laczonej

[...] 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] ramion (seria łączona) x4 3.Środa Przysiad tylni 4x10-8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Front squat + wykroki chodzone (3 serie łączone) Łydki (2 ćwiczenia w serii łączonej) 4.Czwartek Podciąganie podchwytem (tu bez zmian) Wiosłowanie sztangą + high pull (4 serie łączona) Biceps (4 ćwiczenia po 3 serie łączone albo pojedyńczo [...]

[...] przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, albo na Bulgarianie, albo na serii łączonej siadów z barkami... Wrażenia/Uwagi: -ręce mi mdlały i robiło mi sie [...]

cwiczenie na czuja/oko,kilka serii na 1partie przynosi rezultaty tymczasowe czy tez aby nie stracic miecha wczesniej czy pozniej nastepuje nie opuszczająca nas 'adaptacja' Na masie tym bardziej nalezy doyebac bo pieca,kilkoma powtorzeniami czy różowymi hantelkami masy sie zbudowac nie da ......niestety %-) Ja mam teraz fajny trening - 4cwiczenia [...]

Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]

[...] 4.seria laczona:wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, 5.Wspiecia siedzac z hantlami na kolanach+wspiecia na palce,tulow opaty u duza pilke,4x25+25, Dorzucam filmik z serii laczonej:-) http://www.youtube.com/watch?v=eBweRp3qx6U&feature=youtu.be A tak ogolnie to chyba umre z glodu przez te 4,5 tygodnia i nie wiem jak w swieta wytrzymam...

[...] na skosie głową w dół 80 x 15, 85 x 12, 90 x 10 i 90 x 8 (tu już czułem zmęczenie ) Seria łączona Rozpiętki+Uginanie ramion stojąc sztangielki po 20 potem po 22,5 kg w serii łączonej z uginaniem ramion na wyciągu linka dolna .Około 55 x15, 60 x12, 65 x10,65 x9 Modlitewnik Cztery mordercze serie ze sztangą łamana (nie wiem ile waży myślę że [...]

Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię.

[...] ! ost. 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 50kg ! ost. 12 x 40kg 10 x 55kg ! ost. 10 x 45kg 8 x 59kg ! ost. 8 x 50kg 6 x 63kg ! ost. 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 15kg ! ost. 12 x 10kg 10 x 20kg ! ost. 10 x 15kg 8 x 25kg ! ost. 8 x 20kg 6 x 30kg ! ost. 6 x 25kg [...]

[...] %-) zjadłem szybko placka, wypiłem pw i poleciałem szybko na trening okazało się, ze ta przedtreningówka to był błąd, tzn. jestem prawie pewny, że to wina pw, po ostatniej serii w siadach tak mnie zaczęła bania napyerdalać, że to masakra, reszta treningu to była już totalna lipa, bo za każdym razem, praktycznie podczas każdej serii, albo nawet [...]

[...] łączenia partii, metodyki treningowej, progresji długofalowej – jedyne co umieją to pompować klatę z bicepsem. A nie przepraszam, umieją jeszcze zrobić klatę z łapami w serii łączonej, dowalić drop setem i tym podobnym – i tak na każdym treningu. Przecież trening osoby nie przyjmującej sterydów różni się strasznie od osoby na cyklu. Taka [...]

[...] Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na jednej nodze na hack [...]

[...] ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii wyciskanie nóg [...]

w serii łączonej dajesz 2 ćwiczenia na ten sam obszar. dwa skrajne skosy mijają się z celem. poręcze klatka - 5x4-6 a1: sztangielki skos ujemny - 3x8-10 a2: krzyżowanie linek w bramie skos ujemny - 3x10-12 coś na skos 3-4 serie i git.

[...] takiego dropseta powtorzylem jeszcze 2 razy, -Seria laczona:Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie, 3serie:12+12powt, W pierwszym cwiczeniu z serii laczonej postawilem podobnie jak w pierwszym na wiekszy ciezar,a w drugim skupilem sie na mocnym dopinaniu miesni klatki piersiowej dbajac rowniez o to,zeby do pracy [...]

[...] tulowia z opadu 5x0kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x10kg; 5x10kg KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej szlo dosc ciezko, zaliczylem i bardzo sie ciesze :) Wyciskanie na barki w ostatniej serii tez szlo ciezko, ale rowniez sie udalo. Polowiczne HP w miare lekko, ostatnia seria moze sprawila troche problemow, ale byl zapas. I z wioslowaniem znowu pojawia sie [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

[...] (10+15)x22,5/(10+15)x27,5/(10+15)x32,5/(10+15)x35/(+15)x40 (10+15)x30/(10+15)x35/(10+12)x40/(8+10)x45/(8+15)x40 Super poszło, w ostatniej serii nie dawałem już rady robić pełnych ruchów. (seria piąta) http://www.youtube.com/watch?v=CkVOWykfE0U&feature=youtu.be 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w [...]

[...] Potem jakieś ściągania z góry, najpierw tradycyjnie do klatki oburącz z dropami, a potem jednorącz z mocnym dopięciem. Potem wiosła na hammerach. Tył barku - facepull w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie, na koniec narciarz i szrugsy. Potem łapy - uginania młotkowe, uginania do czoła leżąc na plecach z użyciem wyciągu i na [...]

[...] jest pod kątem prostym - muszę trochę nogę wykroczną pójść do góry - ale czułam jak pracowała:-)) cały ciężar na nią przechodził! ;-] uginanie nóg leżąc - już przy 5 serii nogi były bardzo zmęczone, ale do 10 dobijałam...przy końcówce - mega ciężko! "Posterior Chain Stretch" - ojjj ciągnęło ciągnęło, ale przyjemnie :-) Wykroki - czeka [...]